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Les crampes

publié le 3 févr. 2010 à 14:55 par Thierry Campion

La crampe est une contraction involontaire, transitoire et douloureuse d’un muscle, le plus souvent dans les membres inférieurs. Cette contraction résulte de la transformation des glucides en acide lactique.

Elle peut survenir pendant ou juste après un effort (il existe aussi des crampes nocturnes).

Les crampes sont favorisées par un effort prolongé, la chaleur, la déshydratation, l’abus d’excitants ou une carence en minéraux.

Pour soulager une crampe, il faut s'hydrater et étirer le muscle. Puis, si nécessaire, masser à la base de la contraction et "remonter vers le coeur" (ou plus empirique, mettre un savon de Marseille au fond de son lit !).

Mais l’idéal consiste à prévenir l’apparition des crampes par quelques mesures simples :
 - s’échauffer préalablement à toute activité
 - s’hydrater régulièrement (avant, pendant et après l’effort : environ 250 ml par 1/2 heure, d’eau sucrée à 5 %)
 - adopter une alimentation équilibrée et variée, riche en minéraux (calcium, magnésium, potassium..., dont les pertes sont importantes par la sueur) et en vitamines (vitamines E, B6...). Abusez entre autres de fruits et légumes frais et secs (une cure régulière de miel est aussi recommandée) !
  - éviter les excitants avant l’effort (café, thé…)

Source : http://www.rambouilletolympique.asso.fr/